hai :)
ni sambungan Tips 10 sebenarnya.. take a look!
okay, latihan berikut ini boleh menguatkan otot dan mengelakkan kehilangan otot dikala usia meningkat. yang muda pun boleh amalkan :)
lakukan 3 set latihan berikut untuk setiap gerakan sebanyak 2-3 kali seminggu..
1 . Mountain climber
- mulakan dengan posisi seperti tekan tubi, tangan tegak selari dengan bahu.
- then, kaki kanan dibengkokkan dan dibawa masuk kebawah dada.
- lakukan langkah yang sama untuk kaki sebelah kiri.
- ulangi sehingga 10 kali.
2. Forearm side plank
- baring di sebelah bahagian kiri tubuh, dengan siku dibengkokkan dan tegak selari dengan bahu, kaki diluruskan.
- angkat sikit tubuh supaya tubuh berada dalam keadaan lurus.
- then, angkat kaki kanan dan tahan selama 10 saat.
- lakukan 3 kali ulangan sebelum beralih ke bahagian badan sebelah lagi.
3 . Plank reach
- mulakan dengan posisi plank (seperti posisi tekan tubi, tapi siku dibengkokkan dan menampung berat tubuh)
- angkat tangan kanan di hadapan dan kemudian kembali ke posisi asal.
- ulangi langkah yang sama untuk tangan kiri.
- untuk kaki, angkat kaki kanan dari lantai then kembalikan semula ke posisi asal.
- ulangi langkah yang sama untuk kaki kiri.
- ulang semua gerakan sebanyak 3 kali.
err, macam susah je. haha. takpe.. baca sambil buat baru boleh paham :) yang hebat gile seni lukis tu boleh lukis. takde masalah.. okay? tuu je. nak lebih info, google je. semoga membantu :)
source : magazine, google.