Tips 11 : Gerakan latihan TERBAIK

 hai :)

ni sambungan Tips 10 sebenarnya.. take a look!

okay, latihan berikut ini boleh menguatkan otot dan mengelakkan kehilangan otot dikala usia meningkat. yang muda pun boleh amalkan :)

lakukan 3 set latihan berikut untuk setiap gerakan sebanyak 2-3 kali seminggu..

1 . Mountain climber

• mulakan dengan posisi seperti tekan tubi, tangan tegak selari dengan bahu.
• then, kaki kanan dibengkokkan dan dibawa masuk kebawah dada.
• lakukan langkah yang sama untuk kaki sebelah kiri.
• ulangi sehingga 10 kali.

2. Forearm side plank

• baring di sebelah bahagian kiri tubuh, dengan siku dibengkokkan dan tegak selari dengan bahu, kaki diluruskan.
• angkat sikit tubuh supaya tubuh berada dalam keadaan lurus.
• then, angkat kaki kanan dan tahan selama 10 saat.
• lakukan 3 kali ulangan sebelum beralih ke bahagian badan sebelah lagi.

3 . Plank reach

• mulakan dengan posisi plank (seperti posisi tekan tubi, tapi siku dibengkokkan dan menampung berat tubuh)
• angkat tangan kanan di hadapan dan kemudian kembali ke posisi asal.
• ulangi langkah yang sama untuk tangan kiri.
• untuk kaki, angkat kaki kanan dari lantai then kembalikan semula ke posisi asal.
• ulangi langkah yang sama untuk kaki kiri.
• ulang semua gerakan sebanyak 3 kali.

err, macam susah je. haha. takpe.. baca sambil buat baru boleh paham :) yang hebat gile seni lukis tu boleh lukis. takde masalah.. okay? tuu je. nak lebih info, google je. semoga membantu :)

source : magazine, google.